婚外恋分手后如何处理情感创伤？如何快速走出困境？

婚外恋在现代社会已经不是什么新鲜事。虽然我们无法一概而论这种行为的对与错，但是不可否认的是，它往往会给参与者带来很大的伤害和困境。特别是当两人最终分手时，被离开的一方往往会感到特别的难受和无助。如果你正在经历这样的痛苦，本文将为你提供一些实用的建议和指导，帮助你摆脱困境，重新开始。

一：先冷静下来，不要做出仓促决定。

当你得知自己的伴侣和别人有了婚外恋之后，内心难免会非常激动。但是在做出任何决定之前，先冷静下来，好好想一想是否真的要分手。不要被情绪左右。

二：接受自己的情绪，让自己慢慢平静下来。

不管是愤怒、悲伤、失望，还是无助，都是情感的正常反应。不要压抑自己的情绪，相反，接受它们的存在，然后让自己慢慢平静下来。

三：跟朋友家人倾诉心声，寻求支持。

如果你感到难受和孤独，可以找朋友、家人或者心理咨询师倾诉。他们可以给你提供一些实质性的支持和建议，帮助你面对困难。

四：尽可能去理解你的伴侣。

虽然你的伴侣做出了伤害你的行为，但是也要尽可能地去理解他或她的情况。也许他或她对这段感情感到困惑或者需要得到某种满足。不要轻易地下结论，做出过早的评价。

五：寻找一个能够听你倾诉的人。

如果你觉得没有谁可以倾诉，可以考虑去寻找一个专业的心理咨询师。在咨询师那里，你可以放松自己，向他们倾诉心声，并获得一些具体的指导和建议。

六：反思自己的过错。

虽然你的伴侣做出了婚外恋的行为，但是你也需要反思自己是否有什么过错。如果确实有，要勇于承认，并且对自己进行改进。

七：不要把自己的价值挂在嘴边。

不要因为这次分手而怀疑自己的价值。不要把自己的价值挂在嘴边或者拿来与别人比较。你的价值不应该被婚外恋所决定。

八：寻找新的兴趣和爱好。

分手后，生活还是要继续。要寻找新的兴趣和爱好，让自己忙碌起来。这样不仅可以让你摆脱悲伤，还可以开阔自己的视野。

九：找到一个新的目标，为之努力奋斗。

除了兴趣和爱好之外，还可以找到一个新的目标，为之努力奋斗。这样可以让你感到有成就感，并且提高自己的自信心。

十：重新审视自己的关系观念。

分手之后，你需要重新审视自己的关系观念。学会如何与人沟通和交往，避免再次陷入婚外恋的漩涡之中。

十一：不要轻易尝试新的恋爱。

分手之后，不要轻易尝试新的恋爱。在心理上，你需要有一个适应和调整的过程。否则，可能会出现更多的问题。

十二：寻找自己的优点和特长。

不要过于关注自己的缺点和不足，要寻找自己的优点和特长。这样可以让你更加自信，也可以吸引更多的人注意到你。

十三：保持积极的心态。

面对分手和困境，保持积极的心态非常重要。要相信自己能够度过难关，并且做好未来的规划。

十四：尝试学习新技能和知识。

不管是学习新技能还是新知识，都可以让你对生活有更全面的认识和了解，也可以让你提高自己的竞争力。

十五：努力向前看，寻找新的机会和挑战。

无论遭遇什么困境，都要努力向前看，寻找新的机会和挑战。只有这样，才能真正地重新开始。